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蝴蝶機如何使用,健身房蝴蝶機使用教程

越來越多的人在健身房使用健身器材健身,因為器材不僅能夠輔助我們鍛煉,還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個很好的健身器材,在健身房很受歡迎哦!下面就讓廣州博菲特健身器材小編來告訴你蝴蝶機如何使用。

  蝴蝶機使用方法

  在健美人士眼中,胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致,中縫窄而又窄,宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱,與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線,蝴蝶機成為健美人士的首選。

  很多人對蝴蝶機并不是很了解,也許在健身房看過,但是不知道應該怎么使用,蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥,它主要鍛煉胸肌的“溝溝”,讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是采取“橋”式動作,通過運動者雙肘的相觸,使得動作幅度可更大,其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛煉,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

  進行蝴蝶機鍛煉時,需要掌握呼吸技巧。一般是放松時吸氣,用力時呼氣,這樣可以把注意力集中,在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講,蝴蝶機對于胸大肌內側緣針對性強一些。

  近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高,出現了所謂用手夾胸的器械,是蝴蝶機衍生的器械,綜合性更強,可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的,同時可以變成一個向后用力訓練三角肌后束,菱形肌,部分斜方肌的器械。

  蝴蝶機能鍛煉我們很多肌肉部位,喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機,鍛煉肌肉的效果也是很好的,像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到,打造完美的胸部曲線,是健美人士喜愛的一項運動器材之一。

  蝴蝶機運動屬于無氧運動,這意味著使用蝴蝶機是吸氣之后做動作,動作到頂峰時開始呼氣,動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣后做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。

  而對于初學者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的,不要盲目鍛煉,如果動作掌握不標準,那么肌肉鍛煉的感覺會不明顯,在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害,所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。

  健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯,動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,使兩側胸肌“立”起來,運動強度上看是做3~5組,每組8~15次。

  將蝴蝶機的活銷調后,使活動幅度增大,并采用中等重量,練習者稍將扶手推起、停滯,可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸,起到了放松的作用。使用蝴蝶機時不必非握于把手上,可以握扶手的上、中、下三個部位,相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激,起到了針對性訓練。

  蝴蝶機的作用

  蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材,然而它們對肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內側,龍門架比其他兩個都好,能夠手交叉刺激更深,尤其搬個凳子躺著做。但飛鳥對胸肌外側的作用,蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內側,飛鳥不如蝴蝶機,因為手在中間時飛鳥沒有阻力,而蝴蝶機具有以上顯著效果。

  啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動作,但它們的輔助肌群都是肱三頭肌,單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞,影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌,與啞鈴與杠鈴配合可加強對胸部肌群的刺激。

  雖然進行蝴蝶機鍛煉的時候,容易感覺肩膀酸累,但是健身教練表示這是正常的現象,因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一,在鍛煉時候是進行復合動作。

  蝴蝶機夾胸的幅度也要好于其它器材,與飛鳥機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。

  蝴蝶機夾胸好處

  蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動作,并使雙肘相觸,故動作幅度可更大,安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域),對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

  常見的健身器材種類

  (一)全身性健身器械

  屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大,功能較全,價格不菲,適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是,諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。

  (二)局部性健身器械

  多屬專項訓練器械,結構小巧,占地1平方米左右,多數能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,頗受健身愛好者的青睞,是家庭健身房的“主角”。如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機,以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。

  (三)小型健身器械

  體積雖小,可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習,而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器,則適合中老年人使用。如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器、拉力繩等。





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