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健身房器材的常見錯誤與科學健身方法

 很多健身人士為了節省時間不去健身房,就想買了健身器材在家鍛煉,但是由于沒有專業教練的指導,經常會出現一些小錯誤,那么這些錯誤應該如何糾正呢?怎樣才是科學正確的健身方法了?下面跟著廣州博菲特健身器材有限公司的小編一起來看看吧。

 

  健身器材的常見錯誤與糾正方法

  一、劃船機

  動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

  糾正方法:按照跳舞的節奏來做劃船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中,"1"是蹬腿,"2"是挺身后仰,"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序,放松手臂,身體前傾,手過膝后屈膝還原。整個動作應該流暢自然,富有節奏。

  練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

  糾正方法:把阻力定在中等,做4-6組10分鐘的練習,組間休息2-3分鐘。這樣練有利于保證動作的力度與強度,心率也不會在休息時下降太多。

  二、跑步機

  動作——身體上下起伏太大,缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了,下肢關節受到的沖力較大。

  糾正方法:改善柔韌性,讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前后擺腿練習,做法是手扶牢固的把桿,上身保持不動,一腿站立,另一腿前后擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放松,加大步幅。

  練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

  糾正方法:反復進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂,讓肌肉得到更大刺激,使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%,再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習強度越大,練習時間則相應縮短。

  三、健身車

  動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞,并且給膝關節增加壓力;太高則會破壞騎行動作,身體左右搖擺。

  糾正方法:合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直,腳后跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏,蹬到底時腿正好伸直。

  練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

  糾正方法:做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎,然后是3分鐘慢騎恢復,共重復15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏,這樣更用得上力,也容易維持身體平衡。

  四、橢圓漫步機

  動作——阻力太低,結果是無需用力蹬踏,幾乎是利用慣性力來保持動作。

  糾正方法:把阻力定在恰當程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。當你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,讓更多的肌肉參與動作。

  練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作,你就會感到疲勞乏味,難以保持興趣。

  糾正方法:做變速練習,比如90秒快速蹬,然后慢速恢復3分鐘。隨著體能的提高,將恢復時間縮短。

  五、臺階機

  動作——握把手的動作不對,在動作中出現直臂過程,像是拄著拐杖走路。

  糾正方法:屈肘輕扶把手上部,保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立,稍向前傾,與登臺階上樓的動作一樣。

  練習方法——阻力太低。

  糾正方法:提高阻力,放慢動作,這樣你的運動強度可以增加,心率也會提高,并保持有效范圍更長時間,終消耗的脂肪也會更多。

  健身就是來鍛煉身體,讓身體更好的,莫讓不規范的操作使您的身體受傷。

  健身器材健身避免受傷的方法

  1、大運動量健身會使身體脫水,脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

  2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉,也是避免受傷的重要原則。

  3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力,這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

  4、肌肉在鍛煉以后會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛,腫脹,運動受限制,皮下出血等,這些都是軟組織受傷的癥狀。

  5、對受傷的肌肉,一定要及時治療,使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了,再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什么問題。

  6、軟組織一旦受傷,應立即冰敷。這是一種簡單卻有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘,在受傷開始的4小時之內,每小時重復一次。然后保持一天敷4次。在48~72小時以后可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷,冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完后可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件,可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害,第一天可用醋氨酚鎮痛,以后用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。

  受男性歡迎的健身器材【廣州博菲特健身器材有限公司】

  智慧啞鈴

  啞鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。

  柔身球

  這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。

  銳步板

  這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環,你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

  超級墊子

  在家里健身的大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子大的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經超過第二條線了。





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