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波速球是練什么的?波速球鍛煉使用方法大全

什么是波速球?BOSU全稱為“Both Side Up,翻譯為波速球,或者叫健身半球,就是一個瑜伽球被從中間劈開一樣。
BOSU Ball平衡半球主要由兩個部分組成,上半部分是橡膠制成的半球,下部分是個塑料平臺。
波速球的兩面都可以進行訓練,主要特色是不穩定表面訓練(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

波速球

鍛煉目的是用來提升人的平衡感,本體感覺以及強化核心肌群,波速球的鍛煉方法多種多樣,常見的有下面幾種:

1 .胸大肌訓練方法

波速球胸大肌鍛煉方法


2 .肩部三角肌訓練方法

波速球肩部三角肌訓練


3. 大腿肌肉訓練方法

波速球大腿肌肉訓練方法

4. 腹核心訓練要點

波速球腹核心訓練要點

5 .肱二頭肌鍛煉技巧

波速球肱二頭肌鍛煉技巧



想要把肱二頭肌練好主要包括3個方面:力量、圍度、線條。
動作要點:雙腳自然分開站在BOSU半球上,膝部略彎,雙手握緊杠鈴。肩膀下沉,肘關節彎曲,大臂用力向上提拉,當杠鈴基本到達腰部以上時停止。緩慢放下杠鈴,恢復初始動作。

6 .腹外斜肌訓練步驟

波速球腹外斜肌訓練步驟

腹外斜肌,這個看似細小的肌群,它幾乎在所有的上肢動作中都有一定程度的參與,它甚至可以維持人的核心穩定,保護身體骨骼和內臟。



波速球健身計劃(動態GIF健身圖)

三個動作為一次循環,上肢,下肢,核心。 強度從低到高,逐步遞增,每組可做12-20次,間歇時間一分鐘。 (如無BOSU的可在地面上完成)可提高肌耐力,心肺功能,肌肉爆發力。



  

  

  

  



BOSU半球、泡沫軸與TRX懸吊訓練器并稱為現代健身房中最簡單、便捷的核心力量訓練器械。雖然都是看起來再簡單不過的健身工具,但是卻能通過不同動作鍛煉到幾乎全身任何一個部位,而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓練手段。所以,不妨有目的地以這三種核心訓練器械為主進行練習,會對核心區能力的刺激與提升有積極的促進效果。

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