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crossfit健身術語英文常用翻譯對照表

CrossFit健身訓練,與健美不同,它不以身體外型為主,不強調孤立肌肉訓練,而是以獲得特定的運動能力為目標,通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力,它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素,完成運動所需要的條件。


crossfit 綜合訓練器
 
crossfit起源于美國,所以國內很多BOX在教學過程中仍然會采用英語板書。這讓很多剛入門或者英語不太好的小伙伴感到一絲焦慮。
 
作為一個合格的CFer,學會看板書也是訓練的必備技能,小編將大家訓練時常會遇到的詞匯進行了歸納總結,希望對大家有所幫助。

box

 
 
器械類
 
 
 
Barbell:杠鈴桿
 
DB=Dumbbell :啞鈴
 
Row:劃船機
 
Ski :滑雪機
 
Bike :風阻單車
 
Band:阻力帶
 
Plate:杠鈴片
 
KB=kettlebell:壺鈴
 
GHD=Glute ham developer:腰背綜合訓練器
 
AB mat:腹肌墊
 
MB=medicine ball:藥球
 
Bar:杠鈴桿或者單杠
 
 
訓練常用術語
 
pr
 
WOD=Workout of the day:每天的訓練計劃
 
Rep=repetition:指的是訓練動作的個數,例如1rep air squat,一個徒手深蹲
 
Set:組數,一般多用于力量訓練中比如4Sets*5reps,指的是每組做5個動作,總計4組。
 
PR=personal record:個人單個項目的最好記錄,例如單個背蹲最大重量是100公斤
 
Tabata:一種高強度訓練模式,20秒做功訓練,10秒休息,總計8組
 
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep:你舉起單個重量的最大重量,例如深蹲、硬拉、高翻等。
 
AHAP=as heavy as possible:選擇盡可能重的重量,一般出現在日常訓練中比較多,如:四百米負重跑,抱著盡可能重的沙球跑。
 
AMRAP=as many rounds as possible:在規定的時間內完成盡可能多的輪數,這個是日常中經常會出現的一種訓練模式,要求我們在規定的時間內盡可能多的完成規定組數的動作,例如Cindy,20分鐘內盡可能多地完成5個引體向上、10個俯臥撐、15個徒手深蹲。
 
AQAP=as quickly as possible:盡可能快的完成訓練目標,例如:經典訓練Fran,要求我們盡可能快地完成21-15-9對應個數的火箭推和引體向上。
 
EMOM=every minute on the minute:每一分鐘做固定組數的動作,做完后剩余時間休息
 
TNG=touch and go:訓練的時候保持動作連貫性,不要中間停下來
 
GTO=ground to overhead:將重物從地面舉過頭頂
 
STO=shoulder to overhead:將重物從肩部舉過頭頂
 
BOX=another name for gym:CrossFit里叫健身房的方式,源自于最初的CF健身房都是在車庫或者倉庫這樣子四四方方的地方建造的。
 
WU=warm up:熱身
 
Mobility:是指增加關節活動范圍及柔韌性的系列動作。
 
 
動作類
 
 
 
推類動作
 
BP=bench press:臥推
 
Press:肩推
 
Push press:借力推
 
Push jerk:借力挺或稱下蹲挺,常見還有spilt jerk,分腿挺
 
蹲類動作
 
AS=air squat:徒手深蹲
 
FS=front squat:前蹲
 
OHS=overhead squat:過頭深蹲
 
BS=back squat:背蹲
 
Walklunge:箭步蹲
 
OHL=overhead walklunge:過頭箭步蹲
 
Pistol:單腿深蹲
 
 
拉類動作
 
DL=deadlift:硬拉
 
SDHP=Sumo deadlift high pull:相撲高拉
 
復合類動作
 
WBS=wall ball shot:或稱WB,藥球推射,比較經典的訓練有Karen 150個WBS計時
 
Thruster:火箭推,類似前蹲結合肩推的動作,比較著名的訓練計劃Fran就是結合引體向上和火箭推來進行的。
 
KBS=kettlebell swing:壺鈴甩擺
 
BJ=box jump:跳箱,是從地面跳上箱子的并伸髖打直的一種訓練方式
 
TGU=Turkish get-up:土耳其起立,是一種以躺著的姿勢將重物舉著直至身體直立為止的訓練動作。
 
 
奧林匹克舉重類
 
 
 
挺舉動作類
 
CLN=clean:杠鈴翻站,常見有PC=power clean高翻,不要求下蹲到底,接杠位置臀部高于膝蓋即可。
 
Squat Clean:全蹲翻站,要求接杠位置在臀部低于膝蓋的位置。
 
MC=muscle clean:力量翻站或者可以翻譯成直腿翻站,要求接杠時保持膝蓋打直。
 
C&J=clean and jerk: 杠鈴翻站和借力挺,統稱挺舉,關于這個動作比較經典的wod就是Grace,30個C&J計時。
 
HC=Hang clean:懸垂翻站,懸垂位指杠鈴桿在膝蓋以上的位置,比較經典的訓練DT里就有HPC=hang power clean,懸垂高翻的訓練。
 
抓舉動作
 
Snatch:抓舉,一般指完整的抓舉,需要全蹲去接杠,即臀部低于膝蓋的位置接杠,有時候會叫做squat snatch或者full snatch,CrossFit中關于Snatch比較經典的訓練有Isabel,30個抓舉計時。
 
Power snatch:高位抓舉,接杠位置在臀部高于膝蓋。
 
Muscle snatch:力量抓舉或稱為直腿抓舉。
 
Hang snatch:懸垂位的抓舉,懸垂位指杠鈴在膝蓋以上的位置。
 
 
體操動作類
 
 
 
Pull up:引體向上
 
Push up:俯臥撐
 
HSPU=handstand push up:倒立俯臥撐
 
MU=muscle up:指雙力臂,一般有Ring MU,吊環雙力臂或 Bar MU,單杠雙力臂
 
Ring row:吊環劃船,通常適用于無法做引體向上的初學者,屬于引體的降階訓練
 
TTB=toes to bar:腳尖觸桿,是指雙手握住單杠后,雙腳同時觸桿的一種體操訓練方式
 
K2E=knees to elbow:屬于TTB的降階動作,用膝蓋觸及到手肘。
 
Knees up:懸垂過膝,是TTB的降階動作,雙手握住單杠,懸掛在單杠上,將膝蓋抬至髖部以上的位置
 
CTB=chest to bar:胸觸桿的引體向上,要求在做引體向上的時候胸部觸碰的單杠
 
Dip:臂屈伸,一般有bar dip雙杠臂屈伸和ring dip吊環臂屈伸
 
Handstand:倒立,Handstand Walk,倒立走
 
Hollow hold:剛體保持,是一種體操的基礎訓練動作,將身體平躺,同時肩背和雙腳離開地面,保持腹部、大腿、腳尖繃緊,同時雙手靠著雙耳,眼睛目視腳尖。
 
Arch:俗稱超人,與Hollow相反,將身體趴在地上,保持胸部和雙腳離開地面,收緊臀部和后背,眼睛目視地面。
 
Sit-up:仰臥起坐
 
Kipping:借力晃,一般會出現在Kipping pullup中,借力引體向上,指的是依靠身體晃動的一種高效的引體向上
 
Butterfly pullup:蝶式引體,是一種較借力引體向上更為快速有效的引體方式。
 
 
耐力訓練類
 
 
 
DU=double under:雙搖跳繩,每一次跳躍繩子從腳底過兩次
 
SU=single under:單搖跳繩,常見的跳繩方式,每一次跳躍繩子從腳底過一次
 
Burpee:俯臥撐跳,需要做一個胸貼地的俯臥撐后,身體打直垂直起跳,并在保證身體全部舒展的情況下,雙手在后腦勺擊掌。
 
Run:跑步
 
Prowler:沖刺跑,多見于推車訓練

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