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健身器材招聘
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公司員工健身房建設和器械配置解決方案

一 、健身目的
隨著全民健身上升為國家戰略,健身已成為一種新的生活方式,同時近幾年,我公司員工身體健康狀況不容樂觀,辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規律引發失眠體虛,公司家庭兩點一線造成激情缺失,這些不僅影響著當前的工作效率,更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營,有利于提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能,在健康體魄的同時,既緩解了工作壓力,也制造了更多的樂趣。

員工健身房

二 、健身房位置
XX小區二期續建項目22#商業樓悶頂層(約283.5 m 2 )

公司健身房

三、健身人群
健身人群:房開公司及物業公司全體員工

四、健身器械一覽表


序號 名稱 數量 品牌 尺寸規格(L*B*H)(mm)
1 小杠鈴架 1 BFTFITNESS 940*640*1280
2 深蹲 1 BFTFITNESS 1850*1730*1800
3 史密斯機 1 BFTFITNESS 2100*1400*2490
4 平臥舉架 1 BFTFITNESS 1290*1320*1300
5 啞鈴架 1 BFTFITNESS 2410*530*850
6 大飛鳥龍門架 1 BFTFITNESS 3820*680*2400
7 牧師凳 1 BFTFITNESS 1030*770*950
8 高位下拉 1 BFTFITNESS 1250*860*2330
9 低位劃船 1 BFTFITNESS 1780*1340*1840
10 羅馬凳 1 BFTFITNESS 1240*670*850
11 可調腹肌板 1 BFTFITNESS 1440*640*850
12 蝴蝶夾胸 1 BFTFITNESS 1230*1420*1500
13 推肩機 1 BFTFITNESS 1300*1400*1500
14 扭腰旋轉 1 BFTFITNESS 1110*1105*1620
15 坐式雙向推胸機 1 BFTFITNESS 1400*1380*1660
16 坐姿蹬腿 1 BFTFITNESS 2170*1610*1520
17 坐姿屈伸 1 BFTFITNESS 1080*1280*1500
18 腹部前屈 1 BFTFITNESS 1040*1320*1500
19 跑步機 5 BFTFITNESS 2200*940*1560
20 橢圓機 2 BFTFITNESS 2270*800*1830
21 水阻劃船器 2 BFTFITNESS 2011*560*505
22 啞鈴一套 20 BFTFITNESS 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg
23 大杠鈴 2 BFTFITNESS  
24 杠鈴片一套 20 BFTFITNESS 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg
25 可調凳 2 BFTFITNESS 1190*690*1300

五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf

六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班后,健身耗時一個半小時為佳,具體器械分布時間請大家自行安排

七、訓練計劃 (4天為一周期,第四天休息)
(一)男士訓練計劃:
1、第一天:胸+三頭肌訓練
(1)杠鈴臥推 12-15RM×3組
(2)上斜推胸 12-15RM×3組
(3)蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
(4)三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天:背+二頭肌訓練
(1)高位下拉 8-12RM×4組
(2)低位劃船 8-12RM×4組
(3)站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
(4)站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天:腿+肩部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)器械推肩 10-12RM×3組
(4)啞鈴側平舉 10-12RM×4組
(5)俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
(6)腹部前屈 每組力竭×3組
(二)女士訓練計劃:
1、第一天:胸+背部訓練
(1)啞鈴臥推 15-20RM×3組
(2)上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
(3)器械夾胸 15-20RM×3組
(4)高位下拉 15-20RM×3組
(5)低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天:腿+腹部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)卷腹 30RM×5組
(4)俄羅斯轉體 50RM×5組
(5)平板支撐 每組力竭3組
3、第三天:肩+手臂訓練
(1)坐姿推舉 15-20RM×3組
(2)小杠鈴提拉 15-20RM×3組
(3)啞鈴側平舉 15-20RM×4組
(4)小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
(5)三頭繩索下壓 15-20RM×4組

八、注意事項
1、RM為重復動作所能承受的最大重量。
2、每次訓練開始前必須進行熱身,并且對訓練部位進行拉伸(少重量,多次數),感覺到身體溫暖后方可進行訓練。
3、時刻注意動作是否規范,動作不規范不僅會影響到訓練成果,嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多,應及時進行補水,防止因缺水造成身體不適。
5、對于著重進行減脂的人,做完力量訓練后需要在跑步機上進 行40分鐘的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期,即訓練三天休息一天,身體逐漸適應后再視情況增加重量、組數或者其他新動作。

九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時,以免造成消化功能紊亂

十、飲食規劃
1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入,比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐,不要一次性吃飽。
2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入,例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物,運動量大的時候應考慮加餐,及時補充身體營養。


十一、  價格預算
1、器材價格:16萬(報價來自廣州博菲特健身器材有限公司)
2、裝修價格
地面面積280.5 m 2 , 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元,需花費16830元;由于該層為悶頂層,墻面裝修可先不計。

十二、其他公司報價單
廣州博菲特健身器材有限公司報價單.pdf
注:由于文件較大,詳見文件夾附件。

十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位,以免給他人造成不便,甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈,以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械,造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉,時刻注意個人衛生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣,不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。

十四、相關圖例

● 家庭家用健身房健身器材配置解決方案

● 酒店地產會所健身房健身器材配置解決方案

● 企事業單位健身房健身器材配置解決方案

● 商用健身房健身器材配置解決方案


十五、相關附件
1、訓練動作解讀.doc


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 無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材,經常會面臨選家用還是商用,是選貴的還是便宜的,是選這個型號還是那款型號更好,沒有個標準來參考,盲目的選擇,很容易被經銷商宰一大筆。



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