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常見健身器材都有哪些主要功能

  如今越來越多的人喜歡去健身房進行鍛煉,因為健身房有很多健身器材,能夠幫助我們更好的健身。那么大家知道這些健身器材分別有什么作用嗎?接下來讓廣州博菲特的小編告訴你不同健身器材功能有哪些。

  不同健身器材的功能

  1.跑步機

  跑步機是常見的健身器材之一,很多人還會購買跑步機在家使用,跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的器材,而經常使用跑步機跑步可以鍛煉身體,保護我們的心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

  2.橢圓機

  橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來,達到四肢協調、健美體線的目的,其腳踏板的運動利于心肺功能訓練,運動量不太大,更是適合不同年齡階段的人群。

  3.動感單車

  動感單車是一種通過對不同的速度及阻力的練習,配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多余脂肪的運動。

  4.蝴蝶機

  蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由于可採取“橋”式動作(挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

  5.史密斯架

  大家對史密斯架的了解也許不是很多,但是史密斯架的鍛煉效果還是非常好的,史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓練者可以放心大膽地使用大重量,不用擔心自己會受傷,而且它不單單局限于深蹲的訓練,還可以做臥推(上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌,股四頭肌,股二頭肌,背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

  6.臥推架

  臥推架,即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉,有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。

  7.劃船器

  劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

  新手健身必知小常識

  先熱身,再上跑步機

  進行任何運動前都需要熱身,熱身也是非常重要的,很多初次健身的人,一去健身房就會選擇跑步機,先跑兩步再說,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

  練大型器械前先測平衡

  美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  力量練習從啞鈴開始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12-15個,2-3組即可。

  40分鐘為佳運動時間

  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。





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